SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Prosze o ocene planu,poprawe jakies rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 3Rozpiętki 4x10 Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 Sroda: Plecy+biceps Plecy: 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-03-13 17:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, poprawy i opini

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x 12-10 - wyciskanie na skosie w górę 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-03-29 19:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie unoszenie hantli w opadzie 4x10 szrugsy hantlami 3x10 3 dzień Plecy+ łydki martwy ciąg 5x10 wiosłowanie sztangą x10+ ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki x10 4 superserie przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-03-21 20:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ SOGI ! ] Trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2006-06-02 20:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Witam. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne poprawki. Niedziela: Klata+Biceps+Brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Uginanie ramion szerokim chwytem 3serie Uginanie ramion hantlem z podporą o kolano 3serie "21" 3 serie Brzuch Brzuszki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-07-20 12:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - rozkład na 3 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na modlitewniku 4x12 5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4x12 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 4.Szrugsy 4x12 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 6.Przyciąganie strzemion pod klatkę wyciągu poziomego 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2015-12-21 00:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Push press 4x8+6 Przysiad przedni 5x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x10 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 4x max Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-11-03 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x12 PRZEDRAMIONA zginanaie nadgarstkow ze seztanga podchwytem 4x20 dzien2 PLECY wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 podciaganie hantla w oparciu 3x8 szurgusy z hantlem 4x10 Biceps Zginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 uginanie ramion z hantlem w opadzie 3x 10 PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 12 Dzien 3 KLATA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-09-05 15:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezefektywne treningi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek: 1) KLATKA - wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 - rozpietki 5x12 2) BICEPS -uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 -o kolano 4x10 3) BRZUCH -brzuszki 4x25 Środa: 1) PLECY -Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12 -hantelkiem z kolanem na lawce 4x12 2) TRICEPS -wyciskanie sztangi w waskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2007-04-15 20:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-05-24 13:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2004-10-25 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening!! sila + boks + basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma wygladac tak : day1. Klata: wyciskanie szangi na plasko 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie do gory 3x10,8,6 rozpietki 3x12,10,10 sciaganie linek bramy przed siebie//unoszenie talerze przed soba 2x12 day2. triceps:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2005-12-27 19:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przejsc na treningi laczone(split) w celu wyrzezbienia sylwetki. Ćwiczę w pon, wt, czw oraz piatki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS wyciskanie hantli na skosie 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej 4x12 podciaganie na poręczach 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka 4x12 WTOREK PLECY + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-03-18 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : nie Zażywane suplementy : Gain BOlic 600 Wtorek(Barki,Przedramiona) 1 Wyciskanie na barki z przed głowy 12/10/10/8 2 wyciskanie na barki za karkiem 4x10 3 podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 4 uginanie nadgarstków nachwytem 4x 10 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 Sroda(klatka,biceps) 1Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-01-24 15:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa, pytanie czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy seriami wiec nie umieszczam go ponizej Poniedzialek Klatka Wyc. laweczka plaska 4x12,10,8,8 Wyc. skos w góre hantlami 4x10 Butterfly 3x12,10,10//Pompki na poręczach 3x10 Standardowo na koniec rozciaganie na boki, wzdluz Wtorek Triceps Unoszenie na poręczach 4x10 po francusku sztanga zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-04-10 23:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuszki Obecnie skonczylem trzeci tydzien nastepujacego planu: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 10/8/8/6 (progresja) Wyciskanie hantelek na skosie - 4x10 Podciagi - 2x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), do klatki - 4x10 Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12 Wyciskanie sztangielek siedzac - 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-08-17 20:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dalszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hantlą 4x15 7.Szrugsy ze sztangą 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2016-02-28 09:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekcji - chyba masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - podnoszenie nog w opadzie 3x10 Czwartek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - pompki na poreczach 3 x 10, 8, 6 Nogi przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-04-26 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety i porady dot. Treningu 14 lat Masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] śniadanie bo owsianka ciężko wchodzi. Jeszcze nie wiem co innego ma dobre węgle do śniadania ale coś wymyślę. PLAN TRENINGOWY FBW 2-3x w tygodniu. Rozgrzewka. Klatka: 4x10 na płaskiej. 4x10 hantlami na skośnej 45 do góry co jakiś czas zamieniam na rozpiętki na 30 stopniach. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x16 - dużo powtórzeń ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2016-04-01 19:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy - problem ze stagnacją

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 52 3. 55 4. 57 5. 60 Dipsy tric 4x max 1. 5 (rozgrzewka) 2. 10 (obciążenie 5kg) 3. 9 (7,5kg) 4. 8 (10kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.7kg 2.7 3.10 4.14 PRZYSIAD 4x10 1.52 kg 2.55 3.65 4.70 Wspięcia siedząc 4x15 1. 10 2. 15 3. 15 4. 25 WTOREK Drążek nachwytem szeroko: 6,5,4 powtórzenia Uginanie nóg leżąc 4x12 ; 1. 20kg 2. 25kg 3. 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-03-02 13:36:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)